ajkdn7thxkf的部落格

【晨安健康／趙威婷（運動管理師）】年曆春節假期時候，與親戚家人團圓免不了大快朵頤吃厚味佳餚，但同時默默體重數字慢慢增添中，如何在一個月的時候內，有用的保持活動及下降體重機上的數字呢？

健康有用減重

每周至多減一公斤 遵照衛生福利部國民健康署（二〇一二）幻想減重速度？每周以減重0.5千克至1公斤為宜。每天削減攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，並增添體能流動多耗損200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。減脂

若是根據以上標準一個月的時候能減少2千克至4千克，但減重是持之以恆的一件事，不建議過於快速的減輕體重，除了熱量攝取的控管外，糊口習慣的改變才是最有效的體重辦理的方法，像是好的飲食習慣，再搭配適度有效的活動就可以夠有很好的結果，重點是 

身形的改變及保持

 會比你的體重數字掉多少更為重要。 （編纂保舉：日女瘋灰姑娘體重太夢幻！營養師正告傷身5後果）

啟動減重計畫四周有效瘦身

一個月的活動計畫，會從運動習慣養成、活動種類轉變、運動強度改變及活動習慣維持，進而保持。

第一周活動計畫 簡單增添身體流動量

遵照增添體能舉止多消費200大卡，就能夠每周減重約0.5公斤，在第一周的活動計畫先以簡單的增添身體活動量去消費熱量，舉例來講:

• 減少搭乘交通運輸對象，以步行取代。
• 削減搭乘電梯多爬樓梯。
• 沐日多從事戶外舉動，譬如健行。
• 逐日空出30分鐘進行簡單的舒展活動。 削減靜態久坐的流動。

第一周活動是讓自己在平常生活中，可能已有一段時候沒有活動習慣的保持，漸漸的去增添身體活動量，不讓身體一向處於久坐等固定姿式的靜態糊口裡。其實在糊口中就能夠去進行熱量的損耗。減脂 （編纂保舉：41歲仍是零贅肉！孫芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一輩子）

而舒展運動的主要性，再舒緩肌群使肌肉可以或許完全地放鬆，降低肩頸痠痛或小腿腫脹的産生。

第二周活動計畫 天天30分鐘以上中度流汗活動

保持身體適能的健康，根基要在一周內天天有30分鐘以上的中等辛苦身體舉止。中等艱苦的身體舉止，遵照衛生福利部國民健康署建議：延續從事10分鐘以上還能舒服地對話，但沒法唱歌，包括健康操、健走、騎腳踏車等。這類活動會讓人感覺有點累，呼吸及心跳比泛泛快一些，也會流一些汗。

這周的運動目的與第一周運動比擬較是將活動強度提高，讓活動的結果更為明顯，但在運動後搭配5～10分鐘的伸展放鬆動作，也能削減活動後肌肉痠痛的感受。