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OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態
- Jun 22 Mon 2020 21:13
瘦得美又不復胖！專業運管師4週瘦身計畫狂...
OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態
【晨安健康／趙威婷（運動管理師）】年曆春節假期時候，與親戚家人團圓免不了大快朵頤吃厚味佳餚，但同時默默體重數字慢慢增添中，如何在一個月的時候內，有用的保持活動及下降體重機上的數字呢？
健康有用減重
每周至多減一公斤 遵照衛生福利部國民健康署（二〇一二）幻想減重速度？每周以減重0.5千克至1公斤為宜。每天削減攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，並增添體能流動多耗損200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。減脂
若是根據以上標準一個月的時候能減少2千克至4千克，但減重是持之以恆的一件事，不建議過於快速的減輕體重，除了熱量攝取的控管外，糊口習慣的改變才是最有效的體重辦理的方法，像是好的飲食習慣，再搭配適度有效的活動就可以夠有很好的結果，重點是
啟動減重計畫四周有效瘦身
一個月的活動計畫，會從運動習慣養成、活動種類轉變、運動強度改變及活動習慣維持，進而保持。
第一周活動計畫 簡單增添身體流動量
遵照增添體能舉止多消費200大卡，就能夠每周減重約0.5公斤，在第一周的活動計畫先以簡單的增添身體活動量去消費熱量，舉例來講:
第一周活動是讓自己在平常生活中，可能已有一段時候沒有活動習慣的保持，漸漸的去增添身體活動量，不讓身體一向處於久坐等固定姿式的靜態糊口裡。其實在糊口中就能夠去進行熱量的損耗。減脂 （編纂保舉：41歲仍是零贅肉！孫芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一輩子）
而舒展運動的主要性，再舒緩肌群使肌肉可以或許完全地放鬆，降低肩頸痠痛或小腿腫脹的産生。
第二周活動計畫 天天30分鐘以上中度流汗活動
保持身體適能的健康，根基要在一周內天天有30分鐘以上的中等辛苦身體舉止。中等艱苦的身體舉止，遵照衛生福利部國民健康署建議：延續從事10分鐘以上還能舒服地對話，但沒法唱歌，包括健康操、健走、騎腳踏車等。這類活動會讓人感覺有點累，呼吸及心跳比泛泛快一些，也會流一些汗。
這周的運動目的與第一周運動比擬較是將活動強度提高，讓活動的結果更為明顯，但在運動後搭配5～10分鐘的伸展放鬆動作，也能削減活動後肌肉痠痛的感受。
健康有用減重
每周至多減一公斤 遵照衛生福利部國民健康署（二〇一二）幻想減重速度？每周以減重0.5千克至1公斤為宜。每天削減攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，並增添體能流動多耗損200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。減脂
若是根據以上標準一個月的時候能減少2千克至4千克，但減重是持之以恆的一件事，不建議過於快速的減輕體重，除了熱量攝取的控管外，糊口習慣的改變才是最有效的體重辦理的方法，像是好的飲食習慣，再搭配適度有效的活動就可以夠有很好的結果，重點是
身形的改變及保持
會比你的體重數字掉多少更為重要。 （編纂保舉：日女瘋灰姑娘體重太夢幻！營養師正告傷身5後果）啟動減重計畫四周有效瘦身
一個月的活動計畫，會從運動習慣養成、活動種類轉變、運動強度改變及活動習慣維持，進而保持。
第一周活動計畫 簡單增添身體流動量
遵照增添體能舉止多消費200大卡，就能夠每周減重約0.5公斤，在第一周的活動計畫先以簡單的增添身體活動量去消費熱量，舉例來講:
- 減少搭乘交通運輸對象，以步行取代。
- 削減搭乘電梯多爬樓梯。
- 沐日多從事戶外舉動，譬如健行。
- 逐日空出30分鐘進行簡單的舒展活動。 削減靜態久坐的流動。
第一周活動是讓自己在平常生活中，可能已有一段時候沒有活動習慣的保持，漸漸的去增添身體活動量，不讓身體一向處於久坐等固定姿式的靜態糊口裡。其實在糊口中就能夠去進行熱量的損耗。減脂 （編纂保舉：41歲仍是零贅肉！孫芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一輩子）
而舒展運動的主要性，再舒緩肌群使肌肉可以或許完全地放鬆，降低肩頸痠痛或小腿腫脹的産生。
第二周活動計畫 天天30分鐘以上中度流汗活動
保持身體適能的健康，根基要在一周內天天有30分鐘以上的中等辛苦身體舉止。中等艱苦的身體舉止，遵照衛生福利部國民健康署建議：延續從事10分鐘以上還能舒服地對話，但沒法唱歌，包括健康操、健走、騎腳踏車等。這類活動會讓人感覺有點累，呼吸及心跳比泛泛快一些，也會流一些汗。
這周的運動目的與第一周運動比擬較是將活動強度提高，讓活動的結果更為明顯，但在運動後搭配5～10分鐘的伸展放鬆動作，也能削減活動後肌肉痠痛的感受。
- Jun 18 Thu 2020 23:34
抱完阿信虧：該減肥了！蔡依林下秒急诠釋「背後緣由」…
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▼▲蔡依林坦言得獎的刹時，喊了一句髒話，胃瞬間不痛了。
- Jun 16 Tue 2020 06:07
放話要瘦！潘瑋柏狠甩發福樣瘦身功效曝…範範：真的瘦了
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▼▲潘瑋柏最新的照片，被石友及粉絲狂讚「變瘦了！」（圖／翻攝自IG）
- Jun 10 Wed 2020 02:43
[閒聊]很後悔的使用的減肥方式-看板FITNESS-批踢踢實業坊
OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態我從來沒被說是瘦子過... 甚至知道自己很胖很肥，而且也被男生嘲笑過 所以就用錯誤的減肥法-節食 我只能說節食100000000%會復胖啊...我最胖6X(不可考) 用節食最瘦來到45-48左右，節食會變得超憂鬱，因為什麼都不敢吃 看別人吃，自己不能吃就會想哭，晚上睡覺前肚子會超級餓，根本很難入睡QAQ 最後撐不下去，還是恢復飲食，膨風的速度比高鐵還快...約不到幾年已膨風到60kg 然後你就會害怕變胖，反覆節食-復胖 節食-復胖 節食-復胖，無限輪迴(((((OTZ 最後成為一個YO YO人，相較一個完全沒有減過肥的人，YOYO人真的很難減肥 ，而且節食前的身體還算可以，不過節食後把胃給... 最後真的怕了...覺得健康第一，畢竟有健康的身體，變瘦就是附屬品 不用刻意去不吃不喝的也能慢慢消一點風(真的很慢) 現在3個月來到57kg 每天會走路上班約走30-40分 少吃喝有的沒的，但想吃還是會吃一點 不然都不能吃有的沒的感覺人生也黑白一半了XD 下班在跟別人去有氧30-40分 3餐都正常 晚餐會吃比較簡單一些，多喝水 今天是1/7 離12/31還有 一年左右，就算慢慢消風，時間的累積也不會背叛我的＼(^o^)／ 希望大家能快樂健康，如果還有人靠節食減肥，真的不要啊!!!那復胖的速度，高鐵都跟不上( ′_ゝ`) ----- Sent from JPTT on my HTC_A9u. OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態 歐爸教練
- Jun 09 Tue 2020 02:33
專訪／女星暴瘦25公斤！手抖心悸還狂冒汗…又是被這害的 ...www.setn.com › 娛樂
- Jun 07 Sun 2020 17:34
小小瑜喜極而泣！出道十年減重好累粉絲喊體重破百也支持
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小小瑜雖然具有甜蜜臉蛋、飽滿身段，但因為不是天生瘦的體質，在減重下了苦功，曾在70天內瘦身10千克。她而今表示，高興是最重要的，「我出道10年，也進展不要再把這件工作當做我人生一個重心」，不會像以前一樣，嚴厲要求本身必然要瘦到某程度。
- Jun 05 Fri 2020 16:23
[問題]智妙手錶推薦-看板MobileComm-Ptt批踢踢實業坊
OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態比來突然想買智妙手錶。 我目前利用的手機是 ZF4，未來也都會利用 Android 系統的手機。 所以 Apple Watch 就不斟酌了。 預算 10K，最多到 12K，CP 值越高越好。 首要需求： 1. 續航 2～3 天 （最少）。 因天天都要洗澡，洗澡時拔下來充一充，進展每天半小時的充電時候即可保持使用。 2. 有心率感測 3. 內建 GPS。有時運動不想帶手機，進展如許仍可用。 4. 防水。 5. 充電輕易成功。減脂 之前買過 Kickstarter 上很著名的 zetime，但它利用的無線充電，異常容易失敗， 且效力很差，常常充一整晚才 30％，且輕易碰一下就沒充了。 好充電非常主要，無線充電或接點充電都好，能放上去就充就好。 6. 「主動」睡眠監測。 我今朝有米脫手環，它可以主動監測睡眠的入手下手及結束時間（還蠻準的）。 我其實不想要到睡覺了還要特地打開手錶按入手下手，如許基本不聰明。 7. 內建 ROM。運動必需聽音樂。 8. 希望運動等數據能同步至 Endomondo、Myfitnesspal 等等 APP 整合。 9. 若是有 NFC 可以在未來支援步履付出就更好了 今朝看上幾個： 1. Samsung Galaxy Watch ： 可惜是 Tizen OS，不知道支援度高不高 ？ 另外就是它的睡眠偵測是像小米手環那樣主動偵測嗎 ？ 然後就是我沒有 Samsung 手機，會不會有功能半殘的情況功能。 這隻首要疑問其實就是 OS，不然我看規格似乎很吻合。 且此刻買還有 APP 的一年期會員。 2. 小米運動手錶 2： 售價是 1. 的一半。 看功能其實跟我的米動手環差不多，就是看起來手錶樣。 要不要特意買個手錶形式的米脫手環，我其實有點猶豫。 但以產品來看還是很不錯 3. Ticwatch Pro 備受好評的聰明手錶系列。 跟 Galaxy Watch 比擬最大的差別就在於利用 Google Wear OS，相容性跟擴充性應當會 更好。且售價廉價約 3 成。減脂 另一個差別在於防水防塵僅有 IP68，而 1. 是 5 ATM 防水。 還有睡眠偵測仿佛是要主動去打開的，而非自動偵測。 有板友有相幹利用心得嗎 ？ 或是有其他的保舉呢 ？ 感謝各人！ -- Stay Hungry,Stay Foolish.
