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如果減重的目標是10千克以上的大幅度，建議你操縱這個酵素代餐法來慢慢瘦下來。酵素飲料可以直接喝，也可以混合果汁和酸奶來飲用。

愛漂亮的你一定聽過酵素減肥法，這個在日本超等風行的減肥方式，可是模特、明星們保持身體的好妙招。事實你對酵素減肥的認識有幾多？

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OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態https://www.keyakizaka46.com/s/k46o/diary/detail/33806?ima=0000&cd=member 2020/05/15 パプリ～カ 紅辣～椒 皆さん、こんにちは! 各人日安！ ブログを開いて下さりありがとうございます。 最後まで読んで頂けると嬉しいです( ¨) 極度感激大家點開了這篇blog。 假如可以或許看到最後的話我會很高興的( ¨) 三重県 高校3年生 17歳 幸阪茉裏乃(こうさかまりの)です。 我是三重縣 高中3年級 17歳的 幸阪茉裏乃(KOUSAKA MARINO)。 減重 https://imgur.com/60LzOnP そろそろ髪の毛切りたいです 也是時辰想要剪頭髮了呢 比來の小さな幸せ 比來的小榮幸 活動めっちゃ頑張っていっぱい良い汗かいた 十分勉力活動事後流下了許多健康的汗水 ---------------------------------------------------------- 明日の5月16日は渡辺梨加さんのお降生日です。 おめでとうございます 明天5月16日是渡辺梨加學姐的生日。 生日康樂 楽屋で｢パン食べる～?｣と新二期生のところに來て下さってとっても嬉しかったです! 在後臺老是會說著｢要吃麵包嗎～？｣來向新二期生搭話，讓我們都超高興的！ みんな遠慮してしまってパンの耳の方しか食べられなかったのですが｢もっと甘旨しい 部門食べて～｣と言って下さって。 大師一開始都很虛心地只拿麵包的邊邊來吃，但是她對我們說了｢吃看看對照美 味的部份吧～｣ 女神のようにお優しい方という印象を受けました…!素敵な一年になることを願ってお ります。 在她身上我看到了那種女神般的溫順...！希望她接下來能夠渡過誇姣的一年。 ---------------------------------------------------------- 皆さん、｢欅って、書けない?｣の三つ巴対決(前半戦)は観て頂けましたか～?? 人人，｢欅字，會寫嗎？｣的三方對決（前半戰）都看過了嗎～？？ リアルタイムで観ていたのですが、始まる前は心臓バックバクでした、、 客観的に自分を観ると色んなことに気付かされます～(._.) 收錄時已及時觀戰過了，但看到電視裡要開打前心臟照樣撲通跳個不行、、 用觀察遲疑的視角調查螢幕裡的自己，有了許多曩昔沒註意到的新發現呢～(._.) ドッジボール、逃げる方は超滿意分野なのですがすぐに當たっちゃって殘念です、、ま たリベンジしたいです( ˙˙ )/ 打遁藏球的時刻，內場躲球明明是我超擅場的範疇的但還是馬上就被擊中出局了好遺憾、 、進展以後還有機遇進行復仇戰( ˙˙ )/ 私の対決は後半戦となっております。次回も長短観てくださいね～ 我的對決將在後半戰繼續。還請大家一定要收看下一回餒～ ---------------------------------------------------------- 皆さん元気ですか?? 各人都還精力嗎？？ この日、ハイテンションだったので寫真をいっぱい撮りました。どうぞっ 今天啊，因為心情特別飛揚所以拍了一大堆照片喔。請看 https://imgur.com/Xeh7uRP

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有體重困擾的人得牢記，要戒的不是營養，而是零食和高油高熱量食物！
如何展開減重新生活呢？並且瘦下來後不易復胖呢？

OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態一陣子沒有回來fitness板，發現板風驟變有點不適應 一方面想抒發下心情，另一方面也是分享一些心得。 這應該是我在本板的第二po（首po還只是為了尋找前板娘）， 但我從2012年開始潛水，也算是中生代板友了 先說一下本人身材歷史： 1.小時後很瘦，國中開始發福，16歲國一時長到163公分/57公斤 2.高一那年激烈節食減肥瘦到46公斤 3.同樣高一暴食回55公斤 4.高三靠三餐正常，晚餐只吃滷味＋燙青菜瘦到48公斤 5.大四前體重在49-52浮動 6.大四那年激烈節食瘦到46公斤 講得那麼詳細，主要是想讓大家看看當年好傻好天真的我，用不健康方式 減肥造成的體重浮動情況。接下來聊聊大四那年瘦到46公斤的故事。 大四那年因為偶然一次得到腸胃炎，吐了一周後體重降到48公斤， 就一個念頭想著，那不如繼續瘦好了，看能不能變成鉛筆腿。 就這樣開始一天只吃一些青菜，或是一碗粥的生活，迅速體重在一周內降到46公斤。 也在同一個時間，我人生第一次培養運動習慣， 開始每天踩個30分鐘的x-bike，或是到附近公園快走個半小時 為了要維持這個強求來的體重，每天逼自己運動，不敢吃東西 或是每吃一口都要量體重等強迫症情形 這樣的生活大概過了兩個月後，我就生病了。 這個病大家應該都很熟悉，就叫做ED(飲食疾患)。 我當時得了嚴重的暴食症，比高中那年暴食的更誇張，每餐可以吃下兩到三個便當， 無時無刻都在餓，然後吃完就催吐，吐完再去量體重（根本瘋子）。 後來開始接觸到本板，很感謝當年板娘的一些觀念拯救了我。 那些觀念就是大家現在抨擊的： 1.每天都要吃到基代+300卡 2.掉肌肉恐懼症 3.以澱粉為主食的碳水飲食(當然板娘強調的是飲食營養均衡) 4.溜溜球恐懼症 上述觀念讓我開始了解自己過去減肥根本是錯誤的， 也成功讓我找到運動習慣，開始了跑步之路 大四畢業那年我出國交換一學期，在國外每天跑四到五公里左右， 照常吃三餐，飯吃很多（我是飯桶沒辦法離不開澱粉），但體型真的很好看 搭配一些簡單的重訓，雖然沒有量體重（板娘說體重不重要） 但S號的牛仔褲都塞得下 最重要的是這樣的觀念把我從將近一年的暴食生活中拯救出來。 我丟掉了體重計，放心的享受美食，認真的運動，活得終於像個人。 然後我就從這個板快樂的畢業了。 直到這兩年因為工作完全沒運動慢慢的又開始變肥XD 正打算痛定思痛回來本板報到時，卻發現板上風氣與過去有相當大的差異： 例如像是 1.斷食名詞的出現 2.升酮飲食 3.高脂低碳飲食 這些引發論戰的議題對我這個老板友來說真的很驚人XD 特別是發現從板娘身上學到的那套已經成為舊思維的時候。 心中充滿「怎麼會說可以不吃到基代呢，身體不是會飢荒模式嘛！」 「為什麼可以不吃澱粉，那不是營養主要來源嗎？」 「蛤，什麼原始人，哩工蝦？」諸如此類想法XDD 然後看到大家論戰的文章半天，最後還是無法評斷答案， 於是現在就放棄了XD 發這篇文章是想分享我的心情， 那就是現在因為怠惰又走回減肥這條老路， 但那個一心希望自己瘦得健康，活得健康的心態沒有改變 但我想重要的是，了解自己的身體並不斷的修正路線吧 之於我自己，我最了解的是，絕對不想走回節食導致暴食這條老路 就好像同樣的飲食內容，有些人瘦得很好，但我就是會暴食症咩！ 那我就乖乖多吃一點，想辦法多動一點嘛 或是大家可以20/4，16/8這樣斷食，但我就很餓咩QQ 那就中間吃點小東西，頂多瘦慢一點， 最糟最糟就是沒瘦反胖嘛管他的人生長的很XD 減肥這條路斷斷續續走了10年，我只體會到一個道理， 心理健康狀態有時候比嚴格遵守那些規則來的重要太多。 找到自己可以接受的方式，慢慢來，慢慢嘗試， 保持運動習慣，傾聽身體的聲音應該就可以了吧！ 這是我的想法，跟大家分享。 當然上述針對我這個老舊迂腐觀念的人，有任何指教也請大家提出看法， 畢竟過了一年多再上板發現自己觀念已經過時是很感傷的QQ 祝大家瘦得健康，瘦得快樂。